Начну с места в карьер:

Как формируется привычка

Привычка - это устойчивая модель поведения. И сколько же нужно времени, чтобы создать такую модель? Ответы специалистов разнятся. Мне больше всего нравится подход "1-3-7-21-40-90": он отражает широту взглядов.

✔ 1 день. Важный шаг. Потому что вы перешли от слова к делу. Сдвинулись с мертвой точки. Любой путь начинается с первого шага.

✔ 3 день. Все, что повторилось трижды - уже не просто совпадение.

✔ 7 дней. Неделя - лучшая единица для управления временем. Относится к четвертому уровню планирования согласно теории Стивена Кови. По его книге "7 навыков высокоэффективного человека" у меня есть уже 2 статьи на канале:

Что выше независимости? Ответ Стивена Кови

Как найти смысл жизни? 5 шагов

То, что вам удалось делать ежедневно в течение недели, без пауз и поблажек - показатель высокой степени владения собой (самодисциплина, решимость, ориентированность).

✔ 21 день. Первичное закрепление привычки. Если человек ежедневно придерживался выбранного правила в течение 3 недель, то уже наверняка продолжит следовать этой линии.

✔40 дней. Прочное закрепление привычки. Это примерно 6 недель регулярных повторений.

Мне не удалось найти, кто впервые озвучил именно такую цифру. Предполагается, что цикл в 40 дней заимствован из христианских обычаев: как завершенный период и некий новый рубеж духовного роста.

Как бы то ни было, но большинство тех, кто пробовал 40-дневный спринт по формированию определенной привычки, добивались победы. И привычка доходила почти до автоматизма.

✔ 90 дней. Окончательное закрепление привычки на уровне автоматизма. Согласно исследованиям врача-невропатолога Александра Лурии новые нейронные связи в человеческом мозге формируются именно в течение 3 месяцев.

Нам повезло, потому что сейчас есть возможность отслеживать свой прогресс в формировании привычки разными способами:

1. Бумажные трекеры

Понравятся тем, кто не любит пользоваться электронными носителями и предпочитает старый добрый метод: бумагу и ручку. Это подходит творческим натурам, любителям скрапбукинга. Ведь без положительных эмоций устойчивая привычка не сформируется. А как не испытывать удовольствие, работая со стильным дизайном, изобилием красок и форм.

✔ Вот, например, мой любимый бумажный вариант для ежедневника:

Трекер рассчитан на 30-дневный спринт по формированию привычки. В цветную графу вписываю краткое название и дату начала. Затем каждый день отмечаю галочкой ✔ или крестиком ❌.

Рекомендую не вносить более 2-3 привычек в неделю.

Постепенно этот листик заполнится до самого низа. Очень приятно смотреть на количество галочек. А красочный дизайн вдохновляет.

✔ Симпатичный вариант трекера с сайта Smart-Planner:

Трекер рассчитан на 5 недель. Промежуточный вариант между теорией формирования привычки за 21 или 40 дней.

✔ Любителям лаконичного стиля понравится такой вариант:

Идея с сайта PlannerFan:

✔ Версия на месяц

✔ Тематические трекеры

На сайте Smart-Planner можно найти красочно оформленные трекеры по питанию, цифровому детоксу, питьевому режиму и другие. Вот, например, по правильному питанию на 30 дней:

2. Сайт для дневника привычек

✔ Advirtus.ru. Это был мой любимый ресурс, когда еще не существовало смартфонов. В 2008 году ведение дневника привычек осуществлялось бесплатно. И загружалось всё быстро. Привлекал также и функционал:

Сейчас в бесплатном аккаунте количество вырабатываемых привычек ограничено 7 заданиями. Однако самый большой минус в том, что в некоторые дни сайт не грузится от слова совсем. Сегодня с утра пыталась открыть аккаунт, чтобы показать скриншот своих привычек из прошлого. Но так и не удалось.

Возможно, вам повезет больше.